Pourquoi avez-vous besoin de nutrition sportive?

Que vous fassiez du sport pour améliorer votre santé, athlète professionnel ou culturiste, la nutrition sportive joue un rôle important dans l’optimisation des effets positifs de l’activité physique. Choisir le bon régime peut conduire à la prévention des blessures, à l’amélioration des performances et à la récupération.

Selon Thomas Edison, «le médecin du futur ne traitera plus le corps humain avec des médicaments, mais préviendra et guérira les maladies par la nutrition».

Pour soutenir vos objectifs et votre santé, divers nutritionnistes offrent une gamme de services. De plus, ce régime peut aller d’un journal alimentaire quotidien à un plan nutritionnel et nutritionnel complet pour les compétitions et l’entraînement.

Ici, nous examinerons l’importance de la nutrition sportive et comment un nutritionniste sportif peut soutenir notre régime d’exercice. Ils comprenaient également des compléments alimentaires et des nutriments que l’on trouve souvent dans les régimes nutritionnels des athlètes. Nous discuterons de ces choses en détail.

L’importance de la nutrition sportive

Bien manger et bien boire est très important pour nous tous. Cependant, les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices actifs doivent savoir que cela peut également affecter leurs performances. Par exemple, les athlètes peuvent avoir besoin de plus de calories que la personne moyenne.

Ceux qui sont des athlètes, ou même ceux qui choisissent de commencer à faire de l’exercice au quotidien, ne devraient pas laisser un bon plan de nutrition tomber sur leur liste de priorités.

Performance athlétique et énergie

Les protéines, les glucides et les graisses fournissent à notre corps le carburant nécessaire pour maintenir son énergie. De plus, les glucides sont un carburant majeur utilisé par nos muscles qui travaillent. Un apport suffisant est nécessaire pour éviter la fatigue musculaire. Il est recommandé de surveiller l’apport en graisses, mais pas de le supprimer complètement de l’alimentation.

Les graisses fournissent des acides gras dans notre corps qui peuvent être utilisés comme source d’énergie – surtout si vos séances d’entraînement durent plus d’une heure. Ces graisses forment également les éléments constitutifs des hormones et de la formation des parois cellulaires.

Les protéines peuvent être utilisées comme source d’énergie et sont essentielles à la construction de nouveaux tissus musculaires. Les personnes qui participent à un entraînement en force ont besoin de protéines supplémentaires pour leur corps.

Gestion du poids

Une bonne nourriture est très importante pour maintenir un poids santé. Donc, si vous essayez de perdre du poids, réduire strictement votre graisse, votre apport calorique ou vos protéines peut avoir un impact négatif sur vos performances. En attendant, cela peut également nuire gravement à votre corps.

Certains aliments spécifiques et bénéfiques que vous devriez utiliser dans le cadre de votre alimentation pour une nutrition sportive optimale comprennent:

· Pleine fleur

· Des légumes

· Fruit

· Graisses saines.

· Hydratation et

· Sources de protéines maigres ainsi que de produits laitiers faibles en gras

Une hydratation adéquate est de la plus haute importance, surtout si vous pratiquez un sport. Un apport hydrique insuffisant peut entraîner une déshydratation. Cela affecte également les performances et peut également être nocif pour la santé.

Bien que la déshydratation puisse survenir avec n’importe quelle activité, elle est très courante lors de l’exercice dans des conditions humides et chaudes. L’eau est le moyen parfait de réhydratation. Cependant, il est recommandé d’utiliser des boissons pour sportifs avec des électrolytes si vous avez été physiquement actif pendant plus d’une heure.

Après l’événement

Il est fortement recommandé de ne pas négliger vos besoins nutritionnels si vous deviez courir le dernier demi-kilomètre de votre course à cause de la fatigue ou même si les choses ne se sont pas déroulées selon votre plan dans votre jeu. Quel que soit le résultat, cela devrait être votre priorité.

Les footballeurs, les coureurs occasionnels, les athlètes et autres ne consomment généralement pas suffisamment de liquides lorsqu’ils assistent à divers événements ou séances d’entraînement. Par conséquent, il est très important de rétablir l’équilibre après chaque événement. L’eau est parfaite pour la réhydratation.

Comment les professionnels de la nutrition sportive peuvent-ils aider?

L’objectif principal d’un diététiste ou d’un nutritionniste sportif est de créer un plan nutritionnel pour les besoins d’exercice de différents clients. Les plans comprendront l’hydratation et la nutrition. Peu importe que vous vous entraîniez pour des événements professionnels ou que vous vous entraîniez avec désinvolture, la nutrition sportive fait partie intégrante de la performance.

Une telle stratégie peut également aider:

· Améliorez la récupération.

· Promouvoir la santé

· Augmenter le niveau d’énergie

· Aide à la gestion du poids

· Développer la croissance et la composition corporelle

· Améliorer la concentration

Pour développer une stratégie nutritionnelle efficace, les professionnels de la nutrition sportive doivent toujours évaluer non seulement votre alimentation et votre exercice, mais également vos habitudes quotidiennes, votre mode de vie, vos suppléments et si vous prenez des médicaments. Les nutritionnistes devraient également être en mesure de vous aider et de vous analyser avec vos objectifs à court et à long terme.

nutritif

les glucides

Les 2 principales formes de glucides sont: 1. les féculents ou complexes et 2. les sucres simples.

Les glucides complexes sont également connus sous le nom d’amidons et comprennent des céréales comme les pâtes, le riz et le pain. Tout comme les sucres simples, certains glucides complexes sont meilleurs que d’autres. Les grains raffinés transformés comme la farine blanche et le riz blanc sont moins favorables car les fibres et les nutriments sont éliminés.

Les nutritionnistes recommandent plutôt d’opter pour des céréales non raffinées chaque fois que possible, qui sont encore pleines de minéraux, de fibres et de vitamines.

Tandis que les sucres simples se retrouvent dans les produits raffinés et apportent un goût sucré. Ceux-ci se produisent naturellement dans les fruits, les légumes et les produits laitiers.

Nous pouvons également les ajouter à nos aliments avec du miel, du sucre blanc ou brun, du sirop d’érable et de la mélasse, etc. Bien que tous les types de sucres que nous mangeons soient utilisés de la même manière par notre corps, il est fortement recommandé d’obtenir des sucres simples à partir d’aliments naturellement riches en sucre, car ces aliments contiennent également des nutriments et des fibres importants.

Les graisses

C’est une partie essentielle de tout régime car c’est une excellente source d’énergie et aide notre corps à absorber les nutriments.

Bien que les graisses soient très importantes, nous devons tout de même surveiller leur consommation. L’utilisation de nombreuses graisses peut entraîner une prise de poids excessive et un risque accru de graves problèmes de santé.

Les graisses saturées se trouvent facilement dans divers produits animaux ainsi que dans les aliments transformés comme les chips, la viande et les produits laitiers. Un tel type de graisse n’est pas considéré comme sain pour le cœur humain et on pense qu’il augmente le taux de mauvais cholestérol (LDL).

Les avocats, les noix, les poissons gras et les olives sont riches en graisses insaturées. Ces graisses sont considérées comme saines pour notre cœur et peuvent aider à augmenter le bon cholestérol (HDL) et à abaisser le taux de cholestérol LDL.

protéine

Chaque cellule de notre corps en contient, et pour cette raison, les protéines sont importantes pour la réparation et la construction des tissus. Les protéines sont également utilisées pour fabriquer des hormones, des enzymes et un certain nombre de produits chimiques corporels supplémentaires. De plus, les protéines sont très importantes pour la formation des éléments constitutifs des os, du sang, du cartilage, de la peau et des muscles.

Certains des aliments protéinés les plus courants sont le poisson, la viande, les œufs, les noix, les produits à base de soja, les graines et les légumineuses.

ajouts

Divers culturistes, athlètes et athlètes utilisent des suppléments nutritionnels pour augmenter leurs performances, leur récupération et leur force. Les compléments alimentaires se présentent sous diverses formes, des minéraux et multivitamines à la créatine, aux protéines et à de nombreux autres ingrédients «ergogéniques».

Il est recommandé de vous assurer que votre alimentation est équilibrée, saine et compatible avec votre exercice, avant de faire un choix sur un supplément. Il est également recommandé de consulter au préalable un nutritionniste agréé ou un diététiste sportif agréé si vous avez décidé de prendre des nutriments supplémentaires sous une forme supplémentaire. Ces experts peuvent évaluer votre aptitude à un supplément particulier.

Certains suppléments sportifs courants sont les suivants:

Créatine

C’est un composé énergétique qui aide à fournir et à stocker de l’énergie. Il est produit dans notre corps et se trouve naturellement dans la viande et le poisson. Il peut également être pris sous forme de suppléments.

Pour augmenter la force musculaire, la créatine est utilisée comme complément alimentaire par les athlètes et les athlètes. Il est conçu pour améliorer les performances avec des exercices fréquents et vigoureux et vous aider à vous entraîner plus longtemps.

Protéine de lactosérum

Une protéine naturelle qui se trouve naturellement dans le lait et qui est très pauvre en glucides, en lactose ou en matières grasses. Il est considéré comme une protéine naturellement complète, ce qui signifie que le lactosérum est composé de tous les acides aminés essentiels nécessaires à notre alimentation quotidienne moyenne.

Cette protéine contient également la combinaison parfaite d’acides aminés et contient également une chaîne ramifiée d’acides aminés (BCAA) qui sont les premiers à être utilisés lors d’un exercice intense. Le lactosérum fournit ces acides aminés à notre corps et ils aident à leur tour à reconstruire et à réparer le tissu musculaire maigre.

La protéine de lactosérum est extrêmement facile à digérer, elle fournit donc à nos muscles des nutriments immédiats et est rapidement absorbée.

Boissons énergisantes

Il est extrêmement important de rester bien hydraté pendant l’exercice et l’exercice. Même une petite déshydratation peut avoir un effet néfaste sur vos performances. Cependant, l’eau potable est considérée comme un excellent moyen de nous garder hydraté tout en faisant de l’exercice. Pourtant, certains culturistes et athlètes choisissent les boissons énergisantes, en particulier les personnes qui font des événements d’endurance comme les courses de longue distance.

Un certain nombre de boissons énergisantes sont constituées de sodium et d’autres électrolytes qui stimulent la consommation d’alcool et nous aident à étancher la soif. Ils améliorent également la capacité de notre corps à retenir l’eau. De plus, les glucides se trouvent dans de nombreuses boissons énergisantes et peuvent nous fournir l’énergie supplémentaire qui peut être nécessaire dans les dernières étapes de l’exercice.

Cet article a été révisé par un nutritionniste expérimenté et est uniquement à des fins d’information générale. Il est conseillé aux personnes qui ont des problèmes avec leur régime alimentaire de consulter des spécialistes.

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