Stratégies de prévention des blessures sportives

Définition de blessure

“Dommages non intentionnels ou intentionnels au corps par exposition aiguë à l’énergie thermique, mécanique, électrique ou chimique ou par manque de composants essentiels tels que la chaleur ou l’oxygène.”

Causes des blessures sportives:

Facteurs propres

Âge

genre

la taille

Historique des blessures

Condition d’entraînement

Force musculaire / flexibilité

Niveau de compétence

État psychologique

Facteurs extrinsèques

équipement

Alentours

Type d’activité

Échec du conditionnement

Qu’est-ce que la prévention des blessures?

Les blessures peuvent être évitées en modifiant l’environnement, le comportement individuel, les produits, les normes sociales, les lois et les directives gouvernementales et institutionnelles pour réduire ou éliminer les risques et augmenter les facteurs de protection.

Prévention primaire et secondaire:

La prévention primaire est la prévention de la survenue de blessures

La prévention secondaire est la prévention de la récurrence des blessures

Il existe un certain nombre de facteurs responsables de la prévention des blessures. Vous êtes:

1. Échauffement, 2. Étirements, 3. Taping et contreventement, 4. Équipement de protection, 5. Biomécanique correcte, 6. Équipement approprié, 7. Surfaces appropriées, 8. Formation appropriée, 9. Récupération appropriée, 10. Psychologie

11. Régime alimentaire

1. Échauffement:

Le sens littéraire de l’échauffement est d’élever la température corporelle. L’échauffement est divisé en exercices d’échauffement généraux et spécifiques au sport.

Les avantages de l’échauffement comprennent:

1. Augmentation du flux sanguin vers les muscles

2. Une viscosité musculaire réduite conduit à des contractions musculaires lisses

3. Amélioration de l’efficacité mécanique des muscles

4. Conductivité neuromyo favorable

5. Changements favorables dans le récepteur musculaire qui réduisent la sensibilité des muscles à l’étirement.

6. Amélioration de la compatibilité cardiovasculaire

7. Amélioration de la concentration mentale sur les activités sportives

Comment l’échauffement contribue à la prévention des blessures:

1. Augmentez la ROM de préchauffage

2. Diminuez la rigidité du tissu conjonctif – cela entraîne en outre des forces et des longueurs d’élongation plus importantes nécessaires pour qu’une déchirure se produise.

2. Étirement:

La capacité de bouger les articulations en douceur dans une ROM complète est un élément important d’une bonne santé.

Les principes de base de l’étirement sont:

1. Échauffez-vous avant de vous étirer

2. Étirez-vous avant et après l’exercice / le sport

3. Étirez doucement et lentement

4. Étirez-vous au point de tension, mais pas au point de douleur

Comment les étirements aident à prévenir les blessures:

Il y a une recherche considérable à dire;

Une flexibilité accrue grâce à l’étirement semble réduire l’incidence des blessures musculo-squelettiques, minimiser et soulager les douleurs musculaires. Plus d’étirements peuvent améliorer les performances sportives.

3. Taping et contreventement:

Le ruban adhésif et le contreventement sont utilisés pour restreindre les mouvements illimités et potentiellement dangereux et permettre le mouvement souhaité. Il existe deux principaux indicateurs de l’utilisation des ligaments et des accolades:

1. Prévention – Pour les raisons exposées ci-dessus, l’enregistrement de deux procédures est utilisé comme mesure préventive pour les activités à haut risque. Par exemple, une bande de cheville de basketteurs.

2. Le ruban de rééducation est utilisé comme mécanisme de protection pendant la phase de guérison et de rééducation.

4. Équipement de protection:

L’équipement de protection protège diverses parties vitales du corps contre les blessures. Le plus important est que l’équipement de protection n’interfère pas avec les activités sportives.

5. Corriger la biomécanique:

Une biomécanique correcte est un facteur important pour atteindre une efficacité de mouvement maximale et pour prévenir les blessures. Une biomécanique défectueuse peut être due à des anomalies statiques (anatomiques) ou dynamiques (fonctionnelles).

Exemples:

Anomalies statiques: LLD, genu valgum, calcane proné

Anomalies dynamiques: course avec une inclinaison pelvienne antérieure excessive.

Que se passe-t-il lorsque la biomécanique change?

Les mauvaises techniques sont le résultat d’une biomécanique incorrecte. Cette mauvaise technique entraîne non seulement des blessures, mais également une diminution des performances.

6. Équipement approprié:

L’équipement peut aller du simple au complexe.

Les chaussures de sport sont un exemple d’équipement simple.

Exemples d’équipements complexes: clubs, bâtons, bicyclettes, automobiles, etc.

Selon Khan & Brukner, les 3 principaux fabricants de blessures sont les chaussures, les raquettes et les vélos.

Parties d’une chaussure de sport: talon, pointe, semelle intercalaire.

Parties du club: manche, manche et tête de club

Parties importantes d’un vélo d’un point de vue sportif: hauteur de selle, position de la selle, position de l’ours de préhension. La technique de la pédale est l’un des aspects les plus importants dans lesquels les blessures peuvent être évitées.

7. surface appropriée:

En marchant et en courant, le corps est exposé à des forces répétitives et de courte durée, ce qui le rend plus vulnérable aux blessures. Il a été démontré que les forces d’impact maximales lors de la marche, de la course et du saut se rapprochent respectivement 2 fois, 3-4 fois et 5-12 fois.

Les surfaces modifient la force maximale à laquelle le corps est exposé pendant l’activité. Les forces d’impact maximales sont beaucoup plus élevées sur les surfaces dures que sur les surfaces molles. Les surfaces plus douces réduisent donc le risque de blessures sportives.

8. Formation appropriée:

Les erreurs d’exercice sont le facteur prédisposant le plus courant au développement de blessures sportives.

La formation est un équilibre constant entre une qualité et une quantité de travail suffisantes pour maximiser les performances, mais pas au point de provoquer des blessures.

Une explication complète de la formation dépasse le cadre de cette discussion.

En un mot:

Les principes de la formation sont:

1. Périodisation

2. Spécificité

3. Surcharge

4. Individualité

Les différentes méthodes de formation comprennent:

1. Exercice aérobie ou exercice cardio

2. Exercice anaérobie ou exercice au lactate

3. Musculation et musculation

4. Formation sur la flexibilité

5. Entraînement à la vitesse et à l’agilité

7. formation professionnelle spécifique

8. Formation croisée

9. Récupération adéquate:

Une récupération adéquate est essentielle pour obtenir le plein effet d’entraînement et éviter les blessures.

«Excès de portée»: une récupération insuffisante entraîne une diminution des performances et des symptômes connexes tels que la fatigue et la léthargie, qui sont appelés «dépassement de la portée». Si l’entraînement se poursuit à partir de ce moment, des blessures peuvent en résulter. Souvent, les athlètes répondent aux symptômes mentionnés ci-dessus en augmentant leur entraînement, car ils perçoivent cela comme une «mauvaise condition physique». Cela conduit au soi-disant «syndrome de surentraînement». Par conséquent, il est important que le formateur surveille de près le programme d’exercices.

Une récupération appropriée comprend:

1. Échauffement

2. Bains à remous et spa

3. Massage

4. Repos et sommeil

5. recommandations psychologiques et nutritionnelles

10. Psychologie et prévention des blessures:

Excitation excessive:

L’effet indésirable d’une excitation psychologique excessive est une entité communément acceptée. Une excitation psychologique excessive prédispose l’athlète aux blessures.

Une excitation excessive entraîne des modifications de la tension musculaire. Cela conduit en outre à un changement dans l’équilibre fin entre agoniste et antagoniste, qui est la marque d’une performance de qualité. Dès que cette synergie entre agoniste et antagoniste est perdue; Une technique modifiée est utilisée plutôt que la technique naturelle. Il y a aussi «perte de rythme». Ce facteur est sujet aux blessures.

Une excitation excessive entraîne également une perte de concentration mentale. En conséquence, les pieds et le corps ne sont pas correctement positionnés sur le terrain de sport. Par conséquent, le participant se trouve dans une position biomécaniquement médiocre pour jouer les revers. Ceci est sujet aux blessures.

Une excitation excessive conduit à une “focalisation étroite de l’attention”; il ne peut donc pas lire l’article. Cela peut signifier qu’ils peuvent être facilement saisis ou poussés par le “côté aveugle”.

“The White Line Fever”: Ceci est un autre exemple d’excitation excessive. Ici, l’athlète perd toute perception de danger en entrant sur le terrain. En conséquence, il met son corps dans des positions sujettes aux blessures.

Les joueurs surexcités entrent dans une compétition sans nutrition adéquate. Cela a continué à conduire des individus à des blessures sportives.

Lorsqu’il est excité: variété moins courante. Il y aura des auditions ou un niveau de compétition inférieur.

L’athlète sous-excité démontre ce qui suit:

1. Lecture altérée des indices visuels.

2. Prise de décision lente.

3. Ne prenez aucune mesure de secours appropriée.

4. Fait des erreurs techniques.

Ces points ci-dessus sont responsables des blessures sportives chez les athlètes sous-excités.

11. Régime alimentaire et prévention des blessures:

1. Une nutrition adéquate peut indirectement entraîner des blessures car elle affecte le processus de récupération.

2. Grâce à une formation intensive continue; les protéines musculaires labiles sont canalisées dans la gluco-néo-genèse pour produire de l’énergie. Par conséquent, un manque de protéines alimentaires peut endommager les tissus mous des muscles.

3. Un apport hydrique insuffisant a un effet direct et aigu sur les performances sportives, surtout si vous vous entraînez sous un stress thermique.

4. Les minéraux comme le calcium jouent un rôle très important dans la physiologie de la contraction musculaire. L’augmentation de l’exercice dépend des réserves de calcium du corps. Un apport insuffisant en calcium affaiblit les os et peut entraîner des fractures. Équilibre électrolytique; De plus, l’environnement interne du sodium et du potassium est maintenu. Une carence en ces minéraux entraîne de graves troubles métaboliques. Ils peuvent même causer la mort.

5. Un régime hypocalorique peut faire baisser tellement le pourcentage de graisse que les femmes en perdent chaque mois. Cela conduit en outre à l’ostéoporose et aux fractures.

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